Benefícios da meditação para o organismo: 8 vantagens para o corpo e mente

Os benefícios da meditação para o organismo são bem variados. Quem vem se aproximando constante e seriamente da prática da meditação há algum tempo provavelmente já está ciente de seus efeitos benéficos sobre a mente e o equilíbrio emocional.

Os benefícios da meditação estão encontrando cada vez mais confirmação do mundo científico, que tenta verificar os efeitos da meditação em nosso cérebro, na capacidade de sentir dor, no desempenho no trabalho e no controle do estresse.

Aqui estão 8 razões cientificamente comprovadas pelas quais você deve continuar ou começar a meditar de forma consistente. Portanto, leia conosco e saiba quais são os principais benefícios da meditação para o organismo, vamos lá!

Benefícios da meditação para o organismo

1. Um remédio natural para ansiedade e depressão

A meditação está entre os melhores remédios naturais para ansiedade e depressão. 30 minutos por dia de meditação podem ser suficientes para ajudar a combatê-los, com efeitos superiores aos que um placebo poderia dar e, em alguns casos, até comparáveis aos dos medicamentos antidepressivos.

Os resultados mais encorajadores a este respeito dizem respeito a sessões de meditação de cerca de 30-40 minutos por dia. Isso é o que emergiu de um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade Hopkins.

2. Melhor do que a vacina da gripe

A meditação é a melhor vacina contra a gripe. Os pesquisadores chegaram a essa conclusão após realizar um teste de 8 semanas em um grupo voluntário de 154 adultos de ambos os sexos.

A meditação e o exercício podem ajudar a prevenir a gripe, observando que as vacinas contra a gripe são apenas parcialmente eficazes e funcionam apenas para três cepas de gripe a cada ano. A meditação mindfulness tem garantido benefícios de 30-40%, um achado muito importante a ser levado em consideração em pesquisas futuras.

3. Reduz a dor física

A meditação ajuda a reduzir a dor física. Os pesquisadores americanos realizaram um teste em 15 voluntários. Após induzir dor física nos participantes, os sujeitos seguiram 4 aulas de meditação de 20 minutos cada, durante as quais praticaram técnicas de concentração focadas em pensamentos, emoções, situações e respiração.

Após o curto curso de meditação, a dor dos voluntários diminuiu de 91% para 11%. Um bom resultado.

4. Melhora a memória e concentração

A meditação não só ajuda a memória e a concentração graças às técnicas de relaxamento que dão maior clareza ao cérebro, como também aumenta a massa cinzenta.

Um estudo realizado pelo Massachusetts General Hospital pela primeira vez mediu com precisão o efeito cerebral das técnicas de relaxamento e os resultados obtidos no cérebro humano. Constatou-se que 8 semanas de meditação e práticas antiestresse produzem efeitos importantes na memória e na empatia.

5. Melhora o bem-estar físico e mental

Um estudo recente realizado na Austrália confirma os efeitos benéficos da meditação tanto no nível físico quanto no mental.

Os especialistas estiveram envolvidos na avaliação dos efeitos de uma prática de meditação realizada com constância em um grupo composto por 350 praticantes de Sahaja Yoga, método que tem como objetivo final o esvaziamento da mente através do zeramento dos pensamentos.

Especialistas concluíram que quem se dedica à meditação há pelo menos dois anos tem 10% mais equilíbrio mental do que quem nunca se aproximou dessa prática. Até mesmo uma aula de yoga online pode ajudar.

6. Alivia o estresse

Um estudo recente realizado na Carnegie Mellon University descobriu que, em poucos dias, a meditação da atenção plena pode aliviar o estresse e aumentar a resistência das pessoas às pressões externas, por exemplo, do local de trabalho.

Durante três dias, os voluntários seguiram uma prática diária de meditação de 25 minutos. A meditação ajudaria tanto a reduzir a concentração do hormônio do estresse (cortisol) quanto a diminuir a percepção pessoal de estresse declarada por pacientes estressados antes de se submeterem ao treinamento meditativo.

7. Aumenta a produtividade

Meditar ajuda a aumentar a produtividade no trabalho. Graças à meditação, nossa mente aprende a prestar a máxima atenção ao momento presente. Com a prática da meditação, podemos acostumar o cérebro a atingir a concentração máxima a qualquer momento, começando pelas situações que mais exigem, como o local de trabalho.

Estudos científicos destacaram os efeitos da meditação nas ondas cerebrais. Em momentos de meditação profunda, as ondas cerebrais passam do tipo beta, típico do estado de vigília, para o tipo delta. Este é um teste da neuroplasticidade do cérebro, que é capaz de se modificar de acordo com estímulos vindos de fora, do ambiente e do corpo.

8. Conheça melhor a si mesmo e seus limites

A “meditação da atenção plena” é uma ferramenta importante para aprender mais sobre você e seus limites. Ajuda a focar a atenção no momento presente e o olhar interior para o eu mais profundo.

A eficácia do “mindfulness” foi confirmada por pesquisa realizada na Washington University in St. Louis, que o descreve como uma ferramenta para melhorar o autoconhecimento, avaliar pontos fortes e limites e encontrar um bom equilíbrio interior. Até a próxima!