Atividades físicas na quarentena: 8 coisas para saber antes de começar

mulher praticando atividade em casa

Praticamente todo mundo focou nas atividades físicas na quarentena. Com tanto tempo livre em casa, foi preciso pensar em uma forma de melhorar a saúde do corpo e, de quebra, a saúde emocional.

Sim. Há diversos estudos que já comprovaram os benefícios das atividades físicas para a mente!

Acontece que não é indicado começar a prática - principalmente se você não treinava antes da quarentena - sem considerar alguns pontos.

Eles ajudam você a manter um treino mais positivo, trazer retorno para seu corpo e mente, além de evitar acidentes.

Nós destacamos neste post alguns cuidados que você precisa ter. Veja.

Resumo deste maravilhoso conteúdo

    1 -  Consulte um médico antes das atividades

    A gente sabe que ainda há muita coisa interrompida, mas a Telemedicina foi autorizada no Brasil desde abril e você pode optar por essa modalidade de atendimento.

    Consulte um nutricionista e um clínico geral de sua confiança. Eles podem fazer uma entrevista para entender melhor a sua condição de saúde no momento.

    Caso seja necessário, os médicos indicarão exames laboratoriais, para fazer uma averiguação mais detalhada.

    2 - Procure por treinos seguros

    Lembre-se que você não estará sob orientação de um personal trainer, a não ser que contrate uma consultoria online com esse profissional.

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    Então conheça bem as fontes dos seus treinos, para que não haja problemas de saúde depois.

    homem treinando em casa

    Leia também: Por que fazer exercícios em casa pode ser uma boa?

    O Nike Training Club e o Adidas Runstatics desenvolveram séries especiais para essa quarentena. Eles também disponibilizaram diversos treinos gratuitos.

    Assim como as duas marcas acima, há alguns outros aplicativos para treinos que podem ajudar muito para quem não quer deixar as atividades físicas na quarentena.

    3 - Respeite os seus limites

    Talvez essa seja uma das dicas mais importantes sobre atividades físicas na quarentena. E ela deve ser respeitada, principalmente, por quem está começando com os treinos.

    Todo mundo tem um limite. Até o atleta mais profissional que você conhece, tem um limite.

    Você não deve, jamais, ultrapassar as suas barreiras físicas e mentais, principalmente, se elas estiverem provocando dores em seu corpo. O risco de lesões - que podem ser irreversíveis - é muito grande e não vale a pena "tentar pra ver".

    Vai parecer até clichê dizer que você deve sempre respeitar os limites, mas ainda há muita gente exagerando nos treinos e não sabendo como se recuperar depois.

    4 - Evite o uso de suplemento sem orientação profissional

    A suplementação alimentar é essencial para todos que estão praticando atividades físicas na quarentena.

    Acontece que consumir um produto sem orientação de um nutricionista ou médico, pode colocar a sua saúde em risco.

    Não é porque um amigo seu utiliza um determinado tipo de suplemento alimentar, que você também vai fazer uso dele.

    A suplementação precisa ser modulada, considerando o organismo de cada pessoa, assim como tipo de treino, objetivo - perda de peso, ganho de músculo, etc.

    uso de suplemento

    Leia também: Como escolher o suplemento certo para você?

    5 - Fique mais atento aos sinais do seu corpo

    Principalmente se você já apresenta algum problema de saúde, como doenças no coração, diabetes, pressão alta, obesidade, etc.

    E quais sintomas são um alerta negativos para quem pratica atividades físicas na quarentena?

    Os mesmos que podem surgir na academia ou qualquer outro ambiente:

    • tontura;
    • vômito;
    • sensação de pressão baixa;
    • dificuldade de respirar;
    • dor na região esquerda do tórax;
    • suor frio;
    • desmaio.

    Caso perceba pelo menos um desses sinais em nível mais elevado ou uma associação de 2 ou mais, em nível mais fraco, pare com o treino.

    Se após alguns minutos descansando, você ainda se sente mal, o mais indicado é procurar um pronto socorro.

    6 - Nunca esqueça o alongamento

    Jamais comece as suas atividades físicas na quarentena sem um alongamento.

    Esses primeiros movimentos ajudam no aquecimento dos músculos e são muito eficientes contra lesões.

    Também é necessário pensar em um programa de alongamento mais voltado para suas limitações.

    Muita gente acha que os exercícios de alongamento são fáceis, leves e sem riscos. Só que isso não é bem uma verdade.

    Um aquecimento feito errado e mal elaborado, pode sim trazer danos para seu corpo.

    7 - Mantenha uma alimentação saudável associada às atividades físicas na quarentena

    Sempre e não menos importante: cuide da sua alimentação.

    Hoje é possível encontrar dietas com resultados incríveis, quando associadas aos treinos bem modulados. Então opte por se alimentar bem e corretamente. Isso só vai potencializar os resultados das suas atividades físicas na quarentena.

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    Aposte em muitas frutas, verduras, legumes, grãos e outros alimentos que possam complementar a sua suplementação.

    Também é importante ter o acompanhamento - mesmo que a distância - de um nutricionista. Somente o profissional é capaz de dizer qual o melhor plano alimentar que combina com os resultados buscados com as atividades físicas na quarentena.

    8 - Deficientes físicos: há o programa certo para vocês

    Deixamos essa dica por último, pois ela se destina a um grupo bem restrito de pessoas que também buscam atividades físicas na quarentena.

    Sempre observamos - inclusive nos aplicativos que listamos mais acima - uma modalidade de treinos voltada para quem não tem limitações físicas.

    Só que o Comitê Paralímpico Brasileiro (CPB) lançou uma plataforma de atividades físicas voltadas apenas para pessoas com deficiência. O Programa Movimente-se, especialmente àquelas que não estão acostumadas a praticar exercícios na quarentena ou mesmo antes dela.

    Toda semana é liberado um exercício, considerando as mais variadas limitações. Os treinos são sempre ministrados por atletas paralímpicos, acompanhados de um profissional de educação física do comitê.

    Se você não praticava atividades físicas na quarentena porque não tinha um bom acompanhamento, agora não tem mais desculpas!

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