Veja 5 benefícios incríveis do boxe para mulheres
O boxe é um tradicional esporte de combate que tem feito sucesso nas academias e o motivo é simples: treinos intensos que podem queimar até mil calorias!
E não é por acaso que o público feminino também tem aderido a essa prática que ajuda bastante a emagrecer e definir o corpo.
Quer saber mais sobre boxe para mulheres? Confira neste post 5 benefícios e veja como essa atividade pode fazer bem para o corpo e para a mente.
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1. Faz bem ao coração
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que todos os dias morrem 200 mulheres vítimas de infarto no Brasil, e 30% dos casos de problemas cardiovasculares no país ocorrem em pessoas do sexo feminino. Por isso, é importante que as mulheres estejam atentas aos hábitos de vida que podem aumentar o risco de problemas no coração.
O boxe para mulheres é um ótimo aliado para evitar problemas cardíacos no futuro. Essa prática intensa exige bastante do sistema cardiorrespiratório, melhorando o fôlego e deixando o coração mais saudável. Outro benefício é o fato de que o boxe ajuda a queimar as gorduras, evitando que as artérias fiquem obstruídas com o tempo.
Mas, lembre-se que antes de começar as aulas de boxe é importante realizar exames com um especialista para checar se está tudo certo com sua saúde.
Mas, lembre-se de que é sempre importante realizar exames com um especialista para checar se está tudo certo com sua saúde antes de começar as aulas de boxe.
2. Aumenta a resistência e o condicionamento físico
Os treinos de boxe exigem bastante do corpo, por isso, ajudam a desenvolver o condicionamento físico e resistência muscular. No começo será difícil perceber alguma mudança, mas depois de alguns meses de prática você vai notar aumento da disposição e da energia.
3. Ajuda na perda de peso
O boxe é um exercício predominantemente anaeróbico, ou seja, é uma prática que trabalha diversos grupos musculares em curto período de tempo e com alta intensidade. Entretanto, tem também movimentos aeróbicos, com baixa intensidade e manutenção do esforço.
Exercícios aeróbicos ajudam a melhorar o sistema cardiorrespiratório e os anaeróbicos desenvolvem músculos específicos. É uma ótima combinação para melhorar o condicionamento físico, acelerar o metabolismo e queimar calorias.
Se você quiser perder peso, invista na frequência dos treinos de boxe para mulheres, combinando-os com alimentação balanceada, rica em fibras, vitaminas e minerais. Não se esqueça também de manter a hidratação com água e isotônicos.
4. Define o corpo
Por ter como base movimentos repetitivos, o boxe ajuda a tonificar músculos e eliminar gordura.
E não precisa ter medo de ficar musculosa demais! Embora seja possível ganhar músculos com o boxe, os treinos aeróbicos tonificam o corpo sem necessariamente gerar massa muscular.
5. Alivia o estresse
Praticar boxe pode ser bastante terapêutico. Ele ajuda a extravasar sentimentos e emoções negativas, como raiva, estresse e ansiedade. E como qualquer exercício, estimula a produção de serotonina (hormônio do prazer), aliviando a carga emocional negativa.
Principais golpes de boxe
A primeira lição do boxe é a posição de guarda. A partir dela, é possível defender-se do adversário. Os pés ficam afastados e o tronco ligeiramente inclinado para frente e à direita.
Se você for destra, o pé que ficará na dianteira é o esquerdo. As canhotas devem manter o pé direito à frente. Isso ajuda a manter o equilíbrio do corpo e a defesa.
Um dos golpes básicos é o jab. Embora pouco potente, é rápido e de grande alcance. Outro essencial para quem deseja praticar boxe é o golpe direto. Ele tira a guarda do adversário e prepara para outros golpes.
Existe também o hook ou “gancho”. Ele é dado na linha da cintura e tem como objetivo atingir estômago e abdômen.
Aprender os golpes é importante, mas o fundamental é evitar acidentes durante a prática. Utilize equipamentos de segurança (capacete, luvas, ataduras, protetor bucal, etc.) e jamais pratique sem a supervisão de treinadores qualificados.
Como você pôde perceber, o boxe para mulheres pode trazer muitos benefícios para a sua saúde e bem-estar.
E agora que você já conhece o boxe para mulheres, que tal entender como o muay thai pode definir o corpo? Confira este post e saiba mais!
Mulher que luta é sensacional! Acho que isso até melhora a auto-estima e a sensação de autoproteção. Gurias, vão à luta!