Como saber se a dor é no músculo ou na articulação?

Você sente fortes dores nas pernas após o treinamento intensivo? Antes mesmo de querer tratar esse problema, você deve ser capaz de saber de onde ele vem. Às vezes, pode ser muito complicado diferenciar dor articular ou muscular. Então, a dúvida que fica é: como saber se a dor é no músculo ou na articulação?

Por exemplo, uma dúvida comum é: tenho dores no quadril, isso significa que eu tenho um problema muscular ou articular?

Para resolver essa questão, aqui está um artigo completo para você entender como saber se a dor é no músculo ou na articulação.

Como saber se a dor é no músculo ou na articulação?

Dor muscular

Primeiro de tudo, vamos explicar exatamente o que é dor muscular.

Essa dor obviamente afeta os músculos e ocorre como resultado de movimentos repetidos ou alongamentos, muitas vezes durante a prática excessiva de um esporte. 

Se o músculo não estiver acostumado, esse tipo de dor pode até ser causado por ação repentina. 

A dor muscular não é outra senão uma inflamação do músculo que se manifesta em cãibras ou curvatura. É bastante normal que, em repouso, você não sinta mais essa dor. Você só vai sentir isso quando usar seu músculo. 

Neste caso, será difícil usar o membro lesionado por um certo período de tempo, dependendo da gravidade da inflamação. Se for uma cãibra, durará apenas alguns segundos, mas se for um colapso, a dor pode durar vários meses.

O principal método para reduzir a dor é o alongamento muscular. Graças a isso, a dor pode desaparecer muito rapidamente. O calor também é um truque para parar de doer, tome um banho quente e seu músculo será aliviado instantaneamente. 

O melhor remédio ainda é descansar. De fato, a falta de sono e a exaustão muscular impedem a autocura do corpo. Portanto, é altamente recomendável deixar os tecidos lesionados descansarem, parando de praticar as atividades esportivas habituais.

Você também não deve se deitar o dia todo, você pode continuar ativo enquanto controla seus esforços musculares. De acordo com os profissionais de saúde, manter o corpo em movimento no mínimo aumentaria a velocidade de cicatrização dos tecidos danificados.

A coluna, se você se manter deitado o dia todo, pode acabar sofrendo. E saiba que a hérnia de disco pode levar a morte.

Dor nas articulações

Agora, vamos explicar como a dor nas articulações é diferente da dor muscular.

A dor nas articulações é sentida com mais frequência quando o corpo está em repouso, ao contrário da dor muscular, onde a dor é sentida quando o corpo está em ação.

Isso ocorre porque a dor nas articulações geralmente é causada pelo envelhecimento do corpo. De fato, as articulações são usadas para ligar os ossos uns aos outros e protegê-los de golpes. Eles estão envolvidos em cartilagem, consistindo de ligamentos que conectam os ossos e o líquido sinovial, promovendo fluidez e amplitude dos gestos. 

Quando o corpo e o esqueleto envelhecem, as articulações passam por esse envelhecimento. Os ossos são, portanto, menos protegidos e algum desconforto aparece, até mesmo dor. 

Na maioria das vezes, a dor nas articulações ocorre sem motivo aparente, desaparece gradualmente e desaparece completamente dentro de alguns dias. 

No entanto, é possível, especialmente em caso de choque, que eles durem várias semanas ou meses. As áreas em questão são os pontos de rotação dos ossos, como pulsos, cotovelos e tornozelos. 

Mais uma vez, o descanso é o melhor remédio. Na verdade, isso não aumentará a dor. Para aliviar essa dor e aliviar as articulações, colocar gelo na área afetada pode ser uma solução.

Seja fadiga muscular ou articular, se a dor persistir, consulte um médico.

Como manter os músculos fortes?

1 - Divida suas refeições: 4 ou 5 refeições por dia

Ao contrário da crença popular, quanto mais você priva seu corpo, mais ele tende a entrar no modo de "armazenamento". 

De fato, pular uma refeição leva a um impacto na falta de alimentos nas outras duas refeições, o que aumentará os níveis de insulina e promoverá o armazenamento de gordura.

Tenha cuidado, se você não tomar café de manhã enquanto treina no final da manhã, você corre o risco de se machucar porque seus músculos funcionarão sem reserva suficiente, especialmente se você fizer um esforço sustentado.

2 - Favoreça proteínas de qualidade

As proteínas ajudam a construir e manter a massa muscular e aumentam o derretimento da gordura. Para secar, coma proteína em todas as refeições, diversificando suas fontes de proteína para maximizar sua absorção. 

Por exemplo, você pode variar suas fontes de proteína com proteínas vegetais fornecidas por leguminosas. Em que quantidade? No caso de uma dieta associada a uma atividade esportiva, recomenda-se de 2 a 2,5 g/kg de peso corporal de proteína para aqueles que fazem musculação. 

Um atleta de 70 kg comerá 2 x 7 = 140g de proteína espalhada por 4 ou 5 refeições e lanches. Se possível, evite misturar proteínas e amidos que serão mal digeridos durante a mesma refeição.

3 - Aposte em açúcares complexos

Diariamente, açúcares rápidos escondidos em refrigerantes, sucos de frutas e concentrados de suco, pão branco, batatas fritas, massas brancas cozidas demais, chocolate, sobremesas, alimentos industriais (biscoitos, cereais matinais, nutella...) promovem o armazenamento de gordura e o ganho de peso. 

Você sabe o que precisa ser feito: evitar açúcares rápidos. E seja paciente para que seu paladar se torne menos doce.

4 - Não evite a gordura certa

As gorduras participam da perda de peso, desde que você as escolha bem e as consuma razoavelmente. 

As gorduras promovem a saciedade, o que nos incentiva a comer menos.

Diminua as gorduras animais saturadas (carne, queijo, manteiga, molhos...) em favor de gorduras poli-insaturadas, como ômega 3, ômega 6, ômega 9. 

O ômega 3 promove a lipólise e também tem propriedades anti-inflamatórias interessantes contra a celulite. Finalmente, o ômega 3 influencia positivamente nosso humor e uma deficiência de ômega 3 pode afetar indiretamente nossas rachaduras alimentares. 

Aqui estão algumas boas ideias:

• 2 colheres de sopa de uma mistura de óleos de colza/oliva por dia
• Peixe gorduroso 2 a 3 vezes por semana (salmão, sardinha, cavala, arenque, anchovas ...), de preferência de qualidade orgânica para evitar todos os poluentes, comer cru se o peixe estiver fresco ou escolher um cozimento suave para não perder o benefício do ômega 3 sensível ao calor.
• Vegetais (abacate, alface de cordeiro, espinafre, agrião...)

Conclusão

Agora você já sabe quais são as principais diferenças entre dor articular e dos músculos. Além disso, um problema muito comum é a tendinite do bíceps. Nesses casos, é preciso recorrer a um especialista.

De fato, em sinal de qualquer dor, é fundamental buscar ajuda de um profissional da área que poderá fornecer o melhor tratamento possível.